Bei der Wiederholung der Struktur im Stehen ist es sehr wichtig, sich immer wieder selbst zu korrigieren und daran zu erinnern.

Die nächste Übung heißt „Absinken und Wirbel für Wirbel aufsteigen“.

Mit der Ausatmung sinken wir so tief es uns schmerzfrei möglich ist und lassen dabei Kopf, Hals, Arme und Schultern hängen – wir lassen diesen Teil ganz los.
Wir gehen etwas tiefer in die Knie und mit dem Beginn der Einatmung steigen wir Wirbel für Wirbel auf, währen Arme, Hals und Kopf noch hängen, bis wir aufrecht stehen.
Wir atmen immer noch ein (daher musst Du sehr langsam atmen – wie durch einen Strohhalm) bringen die Schultern hoch in Richtung der Ohren und rotieren die Schultern nach hinten.
Im letzten Abschnitt der Bewegung sinken die Schultern nach unten und wir richten die Halswirbelsäule aus und dabei den Kopf auf.

Zum Schluss dieser Abfolge stehen wir wieder in der korrigierten Grundstellung.

Diese Übung wiederholen wir 3-8 Mal.

Danach frei Beinschwünge. Das Standbein höher lagern (auf Bücher, ein Stück Holz, eine Treppenstufe), sodass das schwingende Bein ganz frei hängt. Der Antrieb kommt aus der Bewegung der Hüfte nach vor und nach hinten, wir wollen nicht das schwingende Bein unter muskulärer Anspannung bewegen, sondern das Bein soll komplett entspannt sein.

Diese Übung sollten wir mindestens 2 Minuten pro Seite durchführen, es sei denn Du hast akute Halswirbelprobleme, dann mache bitte nur einige sanfte Drehungen.

Nun folgen Schulterkreise (nach hinten Richtung Rücken rotieren).

Wir rotieren ausatmend nach unten und einatmend nach oben – ohne Anfang und ohne Ende (ohne Stopp und ohne Unterbrechung). Du kannst auch hier leicht in die Knie gehen, der Rotation folgend, wie im Video zu sehen ist.

Du kannst nach 1 bis 2 Minuten der Schulterkreise direkt in den Somatic Shake gehen, um die Schultern wieder zu entspannen. Hier bekommen wir ganz leicht Muskelkater, also vorsichtig und langsam steigern. Diese Übung ist gut für die Haltung bei Rundrücken und Kyphose, baut Muskulatur auf, sodass wir die untere Stützmuskulatur des Rückens mit der Muskulatur des oberen Rückens verbinden könne, um unsere Haltung wesentlich zu verbessern.