Ein paar Qi Gong Übungen für die Rückengesundheit und bei akut schmerzenden Bereichen im Rücken und Wirbelbereich.

Ich stelle Dir hier ein paar einfache Übungen vor, die Du bei Schmerzen und Beklemmungen im unteren Rücken anwenden kannst.

Zunächst gehen wir in die Grundstellung, die ich Dir im Video zeige. Eine möglichst gerade Haltung ist notwendig, achte aber bitte darauf, dass Du entspannt bleibst und die Muskeln nicht anspannst. Wir wollen eine Struktur, die Dir entspricht und vor allem Deiner Wirbelsäule und arbeiten nicht mit Anspannung.

Die Übungen sind anpassbar an den eigenen Schmerzgrad und an Deinen Bewegungsradius.

Wichtig ist hier noch die ruhige Atmung durch die Nase aktiviert durch den „Blasebalg“ des Unterbauchs. Wir betreiben Bauchatmung und lassen die Brust beim ein – und ausatmen unbewegt.
Der Atem darf ruhig hörbar sein und ein Lächeln im Gesicht hilft ebenfalls sich wirklich entspannt beim Training zu fühlen. Die Erklärungen dazu findet ihr in Meinen folgenden online Kursen und bekommt ihr in meinem Live Unterricht, das würde jetzt den Rahmen dieses kostenlosen Mini-Kurses sprengen.

Aus dieser Struktur, die durch die sanfte Korrektur Deiner Haltung entsteht, beginnen wir mit sanften Drehungen, bei den wir ganz leicht mit in die Knie gehen und uns entspannt über die Hüftdrehung nach links und rechts bewegen.
Die Arme sind komplett entspannt und locker, somit „schlagen“ die Hände und Arme an den Körper.

Das kann mit noch etwas intensivieren durch ein schnelleres zurückdrehen der Hüfte in die Gegenrichtung. Dadurch sollten die entspannten Arme die Hände auf den Punkt auf der Brust neben der Schulten und die andere Hand sanft auf die Nieren treffen lassen.

Die Drehübung sollte 1 bis 3 Minuten angewendet werden.

Nach jeder Übung folgt das Fühlen, was sich verändert hat und wie das eigene Befinden ist. Dabei kehren wir immer wieder in die Grundstruktur zurück und korrigieren uns. Das ist enorm wichtiger Punkt im Qi Gong.

Danach folgt der „Somatic Shake“ was auf deutsch mit Schüttel Übung übersetzt werden kann (den Körper durchschütteln).
Wir stellen uns hier vor, wir stehen auf einem kleinen Trampolin und beginnen mit kleinen vibrierenden Bewegungen aus den Knien durch den ganzen Körper. Einfach auf und ab bewegen, anfangs und entspannt in der Grundstellung stehen und die Erschütterung im ganzen Körper wahrnehmen.
Wichtig ist, dass die Halswirbelsäule gerade bleibt und der Kopf soll nicht lose hin und her wackeln.
Achte auf Deine körperlichen Beschwerden und steiger langsam die Intensität.

Somatic Shake Dauer: 1-8 Minuten

Danach folgt die Übung den „Himmel tragen“. Arme hoch, nach vorne einatmen und nach hinten drehen ausatmen und bitte darauf achten, die Knie nicht zu überfordern und bei der Rückendrehung mit dem Fuß entweder auf die Ferse oder den Ballen zu gehen, wie im Video beschrieben.